Hypopressiv Trening – pust, kjerne og bekkenbunn i samspill
Hypopressiv Trening er en helhetlig treningsmetode hvor vi kombinerer pust, holdning og bevegelse for å aktivere og styrke kjernemuskulatur og bekkenbunn.
Gjennom en spesiell pusteteknikk med 360-graders pust og vakuumpust arbeider vi samtidig med kroppsholdning, stabilitet, mobilitet og kroppskontroll.
Målet er ikke bare å trene enkeltmuskler, men å utvikle bedre samspill, kontroll og funksjon i kroppen – og etter hvert kunne ta dette med videre inn i annen trening og hverdagsaktivitet.
Finn et tilbud som passer deg
Kjerne & bekkenbunn
Vi arbeider med samspillet mellom pust, dyp kjernemuskulatur og bekkenbunn, med fokus på kontroll, funksjon og hensiktsmessig aktivering.
Pust & trykkregulering
Du lærer å bruke pust og pusteteknikk mer bevisst og får økt forståelse for hvordan pust, buktrykk og bevegelse påvirker hverandre.
Holdning & bevegelse
Gjennom ulike grunnstillinger og bevegelser arbeider vi med kroppsholdning, stabilitet, mobilitet og kroppsbevissthet.
Hvem passer Hypopressiv Trening for?
Hypopressiv Trening kan passe for deg som ønsker å arbeide mer helhetlig med pust, kjernemuskulatur, bekkenbunn og kroppsholdning.
Metoden brukes ofte i et kvinnehelseperspektiv og kan være aktuell i ulike faser av livet – for eksempel etter graviditet og fødsel, i peri- og menopause, eller når man ønsker en mer skånsom og bevisst tilnærming til kjerne- og bekkenbunnstrening.
Treningen kan også være relevant for deg som ønsker bedre pustemønster, kroppskontroll og stabilitet, eller som vil lære strategier for å håndtere buktrykk bedre i annen styrketrening og aktivitet.
Og selv om vi ofte snakker om Hypopressiv Trening i et kvinnehelseperspektiv, er metoden absolutt ikke bare for kvinner.
Slik foregår treningen
Vi starter med å lære et rolig og tredimensjonalt pustemønster, med fokus på bevegelse i hele brystkassen. Deretter introduseres den hypopressive pusteteknikken med pustestopp og vakuumpust.
Pusteteknikken kombineres med ulike grunnstillinger og bevegelser som utfordrer kroppsholdning, stabilitet, mobilitet og samspillet mellom kjerne og bekkenbunn.
Du lærer teknikken gradvis og får veiledning og tilpasninger underveis. Etter hvert kan øvelsene utvikles og kombineres med annen trening.
Du trenger ikke være sterk, myk eller ha erfaring med yoga eller pusteteknikker fra før.
Slik kan du trene med meg
Du kan lære og videreutvikle Hypopressiv Trening på flere måter – enten du er helt ny eller har trent metoden tidligere.
Oppstartskurs passer for deg som ønsker å lære grunnprinsippene og pusteteknikken fra starten.
Gruppetimer passer for deg som allerede kjenner metoden og ønsker regelmessig trening og videre progresjon.
Workshops arrangeres på ulike steder i landet og tilbys på flere nivåer.
Individuell veiledning passer for deg som ønsker personlig oppfølging og tilpasning.
SE AKTUELLE KURS OG WORKSHOPSIndividuell veiledning og treningspakker
Ønsker du å lære hypopressiv trening individuelt eller få tettere oppfølging over tid, kan du bestille enkelttimer eller velge en treningspakke.
Oppstartstime – 60 min
1 300 kr
Kartlegging og individuell innføring i pusteteknikk, grunnprinsipper og øvelser.
Kontrolltime – 45 min
990 kr
For deg som allerede kjenner metoden og ønsker teknikkveiledning, justeringer og videre progresjon.
Liten treningspakke – 2 980 kr
Oppstartstime 60 min + 2 veiledningstimer à 45 min.
Medium treningspakke – 5 600 kr
Oppstartstime 60 min + 5 veiledningstimer à 45 min.
Stor treningspakke – 7 670 kr
Oppstartstime 60 min + 6 veiledningstimer à 45 min + 2 behandlingstimer med fokus på å redusere spenninger og legge til rette for god pust og teknikk.
Vil du benytte deg av treningspakkene skriver du hvilken pakke du ønsker i kommentarfeltet når du bestiller Oppstartstime 60 min.
NB! Ubrukte timer i pakkene refunderes ikke.
Bestill privattimer hypopressiv trening